É possível controlar a ansiedade a partir do momento que você se torna consciente que ela existe na sua vida. Mas como você sabe se sofre ou não de ansiedade?

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A ansiedade é definida como uma excessiva agitação do sistema nervoso central, é uma sensação semelhante ao medo. Os seus efeitos se percebem logo e aparecem em situações reais ou imaginárias de ausência de controle. 

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A ansiedade faz com que a gente se sinta pequeno diante das situações. Ela também desencadeia dificuldade de concentração, de memorizar, de elaboração de pensamentos e de tomada de decisões. Além dos desgastes mentais. Alguns sintomas físicos como a aceleração no coração, sudorese, tremores, tensão muscular, dificuldade para respirar, dores de cabeça, cansaço ao acordar e até queda de cabelo podem aparecer.

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Como controlar a ansiedade

Algumas mudanças de hábito simples podem ajudar você a sair desse quadro e reverter a situação.

 

1. CRIE UMA ROTINA E SE COBRE MENOS 

 

Estabeleça uma rotina determinando horários para acordar, trabalhar, fazer atividades físicas, se alimentar e descansar. Se cobre menos e priorize aquilo que realmente vai fazer diferença no seu dia. Lembre-se que tem dias que produzimos mais e outros menos.  Enquanto estiver fazendo uma atividade fique focado no que está fazendo. Crie pequenos intervalos para repor as energias e espairecer.

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2. SEJA POSITIVO 

 

Exercite a positividade é muito importante. Valorize as coisas boas do seu dia e aproveite para agradecer.

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3. PRATIQUE EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO E FAÇA MEDITAÇÃO

 

Faça exercícios de respiração e relaxamento com frequência, isso contribui para um sono de qualidade. A meditação pode ajudar a acalmar, sendo uma grande aliada no combate à ansiedade, ao stress e aos problemas para dormir. Pratique pelo menos 15 minutos por dia.

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Existem vários aplicativos gratuitos com meditações guiadas que podem ajudar, principalmente para quem ainda não tem o hábito e está começando.

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A meditação é algo simples que pode ser praticada em qualquer hora do dia e em qualquer lugar.

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5. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

 

A atividade física é responsável por diminuir a ansiedade e o stress, além de melhorar a qualidade do sono e a concentração. Movimente-se, mesmo que seja dentro de casa. Troque horas sentado no sofá por pelo menos meia hora de exercícios. Pode ser uma caminhada ou exercícios leves. Você também pode encontrar várias dicas de professores  de educação física nos canais do Youtube. Mas, o ideal é ter uma orientação de um profissional.

 

6. TENHA UMA BOA ALIMENTAÇÃO 

 

Selecione alimentos saudáveis, ricos em frutas, verduras e fibras. O alimento é nosso combustível e deve ser de qualidade, pois a alimentação inadequada prejudica a saúde e muitas vezes, a capacidade de decisão. 

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7. TIRE UM TEMPO PARA VOCÊ

 

Procure cuidar do seu corpo, das unhas, dos cabelos. Se for mulher e gostar de se maquiar faça, nem que seja para ficar em casa, mas se sinta bem. Se for homem, mantenha a barba feita ou aparada. Use seu perfume preferido. Desta forma, você sinaliza para o cérebro que você está vivo, ativo, e, portanto, produtivo.

 

Separe um tempo para ler aquele livro que gosta mas está lá encostado, ou assistir um filme, conversar com amigos, dar uma volta. O importante é ter um momento seu, para você!

 

7. TENHA UMA BOA NOITE DE SONO

 

É importante que o seu local de sono esteja organizado e seja tranquilo. Se tiver dificuldades para pegar no sono procure fazer uma meditação com uma música tranquila. Ter um aromatizador com um óleo essencial ajuda a relaxar e tranquilizar.

E nada de deixar a TV ligada para dormir, isso só atrapalha e pode te acordar no meio da noite.

Vamos lá, que tal começar hoje mesmo a mudança dos seus hábitos para ter mais qualidade de vida e controlar a ansiedade?

E, se para você ainda for difícil e desejar conversar, estou a sua disposição.

Aguardo seu contato.

Rosa Cristina Khabbaz